Martedì, 9 giugno
Buongiorno, Marco.
Una sessione oggi. Hai costruito un ottimo ritmo nelle ultime tre settimane — continua così.
Upper body — Forza
Cinque esercizi, ritmo medio. Concentrati sulla qualità del movimento più che sul carico.
+3 rispetto a maggio
+7 punti
−1.8 kg dall'inizio
Il tuo volume
"Stai recuperando più in fretta del previsto."
Per domani ho alzato leggermente il volume sul petto e lasciato invariate le spalle. Vediamo come reagisci.
Settimana 4 · giugno
La sessione di oggi.
Recupero della panca portato a 90 secondi e shoulder press spostata a fine sessione. Avevi segnalato affaticamento sulle spalle — vediamo se così va meglio.
Sessione
Upper body — Forza
Panca piana
4 serie × 8 ripetizioni · rec. 90s
Trazioni supinate
4 serie × 6 ripetizioni · rec. 90s
Shoulder press
Modificato3 serie × 10 ripetizioni · rec. 60s
Curl alternato
3 serie × 12 ripetizioni · rec. 45s
Tricep pushdown ai cavi
3 serie × 12 ripetizioni · rec. 45s
Intelligenza adattiva
Il tuo coach AI.
Osserva quello che fai, ascolta i tuoi feedback e aggiorna il piano automaticamente. Tutto sotto la supervisione del trainer di sede.
11 approvati
vs scheda manuale
su 4 settimane di dati
Come è cambiato il tuo piano
Recupero panca portato a 90s
Hai segnalato affaticamento spalle nelle ultime due sessioni. Ho aumentato il recupero tra i compound e spostato lo shoulder press a fine sessione.
Aumento carico panca · +5 kg
RPE costante sotto 7 nelle ultime 3 sessioni di panca. Aumento del 7% sul carico.
HIIT cardio sostituito con steady-state
Avevi segnalato che il HIIT del mercoledì era troppo intenso. Switch a 25 minuti di corsa a ritmo costante.
Inizio blocco 4 · Forza upper
Nuovo macrociclo generato dall'engine in base ai progressi del blocco precedente.
▸ Recupero panca da 60s a 90s ▸ Shoulder press spostata a fine sessione Così le spalle non sono già stanche quando arriviamo al press. Tutto sotto controllo del coach Silvia.
Come è andata?
Il tuo feedback alimenta il piano di giovedì.
L'AI usa questo dato per regolare l'intensità della prossima sessione.
L'AI lavora insieme al tuo trainer
Ogni modifica al piano viene proposta dall'AI e, se la tua palestra lo richiede, validata dal trainer di sede prima di diventare effettiva. I tuoi dati restano in Europa e non vengono usati per addestrare modelli esterni.
Maggio 2026
Uno sguardo al mese.
"Le spalle risultano troppo pesanti dopo la panca. Preferirei più recupero tra i compound."
"Settimana ottima. Il cardio HIIT del mercoledì è molto più gestibile. Piano equilibrato."
Una buona progressione sull'upper body.
Incrociando i tuoi feedback con i carichi sollevati, l'adattamento sul petto è sopra la media. L'interferenza con le spalle è fisiologica: nel prossimo blocco ho distanziato i due gruppi.
Obiettivi Prossimo Mese
Profilo
Conosciamoci meglio.
Queste informazioni servono al motore per generare il primo blocco. Le aggiusteremo insieme, sessione dopo sessione.
Aiutaci a costruire un piano sicuro. Tutti i dati sono riservati e visibili solo a te e al tuo trainer.
I tuoi dati sanitari sono al sicuro
Archiviati su server in Europa, cifrati a riposo. Solo il tuo trainer di sede può consultarli.
Selezioniamo solo esercizi che puoi effettivamente svolgere in sede.
Tutto pronto, Marco.
Il motore sta usando i tuoi dati per costruire il primo blocco. Considera 3 sessioni a settimana, focus su aumento massa, durata 45 minuti.
Richiede circa 30 secondi. Potrai modificare ogni esercizio in seguito.